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女性身体急需以下八种营养
4 N& Z; j7 ~6 ^' e, J5 y1、叶酸 400微克/日8 i, D8 ^1 I- o7 q3 n% i
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片! ^- A5 `$ G! ]' L, u+ u2 W3 e
2、维他命B6 1.5毫克/日$ t8 t9 O& T, V& a( V3 w! f7 V) g
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
( Z0 ^/ V- M8 @! A; E3、维他命C 75毫克/日
8 F9 A% t' {3 o) [9 G& K最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒4 R2 G! Y2 C: {. f% a+ ]0 V
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
! c+ M8 Z2 }" w) Y* G0 i最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子5 s1 W* N; g) c+ @1 l7 `
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日' A N$ x3 v) B; _$ l4 f* W
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
8 n4 U9 {& c' e3 y! f8 r9 L. h' U6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日1 R5 v1 C- C X/ l% }1 d
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎5 y1 a7 l3 b ]8 ~; v% q3 B3 K$ z
7、镁 320毫克/日
" H/ v, ]8 e' o3 ?. G6 S最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子" a( ^; n, _3 b* U; j$ A6 t
8、锌 12毫克/日$ q# M0 S3 e; g! H$ j+ @8 k* t: A7 B
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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